Posted by
Νόστιμα και θρεπτικά κεκάκια λαχανικών για παιδιά

Νόστιμα και θρεπτικά κεκάκια λαχανικών για παιδιά

Νόστιμα και θρεπτικά κεκάκια λαχανικών! Μια υγιεινή πρόταση για τους μικρούς μας φίλους, που θα λατρέψουν σίγουρα! Τα υλικά που θα χρειαστείτε: 1 κολοκυθάκι 2 ντομάτες 2 μικρές πιπεριές επιλογής 3 αυγά 100gr αλεύρι ολικής αλέσεως 1 κ.γ baking powder 1 κ.γ αλάτι, πιπέρι Η συνταγή αναφέρεται σε 12 μικρά κεκάκια και η διατροφική τους […]

Posted by
Υγιεινό burger

Υγιεινό burger

Νόστιμο και θρεπτικό burger! Μια υγιεινή εκδοχή ενός αγαπημένου σε όλους μας γεύματος! Τα υλικά που θα χρειαστείτε: 2 πολύσπορα ψωμάκια για burger (130gr) 120gr μπιφτέκι γαλοπούλας 1 φέτα τυρί light φύλλα μαρουλιού, slices ντομάτας και ροδέλες κρεμμυδιού 1 κ.γ vinaigrette με μουστάρδα, μέλι, μπαλσάμικο, ελαιόλαδο Η συνταγή αναφέρεται φυσικά σε μια μερίδα και η […]

Posted by
Vegan pancakes

Vegan pancakes

Νόστιμα και θρεπτικά vegan pancakes! Μια εναλλακτική επιλογή πρωινού, με ελάχιστες θερμίδες. Τα υλικά που θα χρειαστείτε: 1 φλ νιφάδες βρώμης 1 φλ γάλα αμυγδάλου (unsweetened) 1 μπανάνα Λίγη κανέλα Εκτέλεση: Ανακατεύετε καλά όλα τα υλικά σε ένα μπολ μέχρι να γίνουν ένα ομοιογενές μείγμα. Στη συνέχεια ρίχνετε μικρή δόση από το μείγμα σε αντικολλητικό τηγάνι, προ […]

Posted by
Σαλάτα με κόκκινες φακές

Σαλάτα με κόκκινες φακές

Μπορεί τις γνωστές φακές να τις έχετε συνηθίσει σε σούπα…και πολύ καλά κάνετε…τις κόκκινες όμως έχετε σκεφτεί ότι μπορείτε να τις κάνετε μια πολύ ΥΓΙΕΙΝΗ ΚΑΙ ΘΡΕΠΤΙΚΗ σαλάτα; . 📌ΥΛΙΚΑ: – 250 γρ. κόκκινες φακές – 3 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα – 1-2 κ. σ. κάπαρη – 1 κόκκινη πιπεριά – 1 πορτοκαλί πιπεριά – αλάτι […]

Posted by
Μπιφτέκια γαλοπούλας

Μπιφτέκια γαλοπούλας

Τα πιο ζουμερά, αφράτα και υγιεινά μπιφτέκια γαλοπούλας!. . DAY TIP: Αν θέλεις να χάσεις κιλά, αλλά κυρίως λίπος επιλέξε λευκό κρέας, όπως κιμά από κοτόπουλο ή γαλοπούλα. . ΥΛΙΚΑ: ️600γρ κιμά γαλοπούλας (επιλέξτε ένα κομμάτι γαλοπούλας και ζητήστε από το χασάπη σας ή το σούπερ μάρκετ σας να το κόψουν κιμά) ️2 κρεμμύδια πολύ […]

Posted by
Κρέπες με λίγες θερμίδες

Κρέπες με λίγες θερμίδες

Οι αγαπημένες σε όλους κρέπες με λίγες όμως θερμίδες αυτή την φορά…για απόλαυση χωρίς τύψεις! ▶️Συνταγή για 4 Μερίδες: 200ml γάλα 3 αυγά 110γρ αλεσμένη βρώμη 1 κ.γλυκού εκχύλισμα βανίλιας Μισή πρέζα αλάτι χαμηλό σε νάτριο. . ▶️Εκτέλεση . ️Σε ένα μπολ ανακατεύουμε τα αυγά με το γάλα, την βανίλια και το αλάτι . ️ […]

Posted by
Υγιεινό πρωινό με βρώμη

Υγιεινό πρωινό με βρώμη

👉🏻Το ήξερες πως η προσθήκη βρώμης στο πρωινό σου γεύμα βοηθάει σημαντικά στην απώλεια βάρους; . 🔸️Εύκολη συνταγή για υγιεινό πρωινό με βρώμη με λίγες θερμίδες 1/2 κούπα ωμές νιφάδες βρώμης(79 θερμίδες) 100 γραμμάρια γιαούρτι 2%(81 θερμίδες) 3 κουταλιές σούπας γάλα φρέσκα φρούτα/ chia seeds / ψιλοκομμένοι ξηροί καρποί / κανέλα (για γαρνίρισμα) ▶️Εκτέλεση 🔸️Σε […]

Posted by
Γαρίδες με κουσκούς

Γαρίδες με κουσκούς

ΠΙΑΤΟ ΗΜΕΡΑΣ🍽 Γαρίδες με κουσκούς Μερίδα: 452 kcal , Πρωτεΐνες 42,5gr , Υδατάνθρακες 60,3gr,  Λιπαρά 2,1gr, Κορεσμένα Λιπαρά 0,9gr, Φυτικές Ίνες 3,6gr. Το πιάτο αυτό μπορείτε να το απολαύσετε στο γνωστό εστιατόριο Okeanis – Ωκεανίδα Cafe-Restaurant, όπου αναλάβαμε την επιμέλεια ενός μέρους του μενού για τους φίλους που αγαπούν τα πιάτα με λίγες θερμίδες! #stelioskolyviras#stelioskolyvirasdietitian#collaboration#okeanis#health#healthyliving Καλή […]